5 أفكار وجبات صحية للاطفال للمدرسة و 5 وجبات تجنبيها
hanineالتغذية السليمة هي جزء أساسي من نمط حياة صحية لأطفالنا. واحدة من أهم الأوقات التي يحتاج فيها الأطفال إلى تناول وجبة صحية هي أثناء وجودهم في المدرسة. حيث يجب على الآباء والأمهات أن يكونوا حذرين ومستعدين لتقديم وجبات صحية للاطفال للمدرسة لضمان نموهم وتطورهم الصحي.
أفكار وجبات صحية للاطفال للمدرسة
اليكم مجموعة من الأفكار لوجبات صحية يمكنكم إعدادها وإرسالها مع أطفالكم إلى المدرسة.
-
زبدة الفول السوداني:
تُعد زبدة الفول السوداني مصدرًا ممتازًا للبروتين والدهون الصحية. يمكنكم وضعها على الخبز الكامل أو الكراكرز لإعداد ساندويتش لذيذ وغني بالطاقة. إضافة بعض شرائح الفاكهة مثل الموز أو التفاح معها يمكن أن يكون خيارًا رائعًا.
بامكانك الاطلاع على: العودة الى المدرسة: كيف أجهز طفلي للمدرسة
-
توست مع عسل:
تعتبر شرائح التوست مع قطرات من العسل خيارًا سريعًا ولذيذًا. العسل يمنح الوجبة نكهة حلوة طبيعية دون الحاجة إلى سكر مضاف، وشرائح التوست الكامل تزود الأطفال بالألياف والكربوهيدرات الصحية.
-
الشوفان مع الحليب والموز:
يمكن تحضير وعاء من الشوفان مع الحليب وتقطيع الموز فوقه. هذا الخيار غني بالألياف والمغذيات الأساسية التي يحتاجها الأطفال للنمو والتركيز في المدرسة.
-
ساندويتش جبنة مع الخضار:
قدموا ساندويتشًا مصنوعًا من الخبز الكامل مع شرائح الجبنة والخضار المفضلة لدى أطفالكم مثل الخيار والطماطم. هذا الوجبة توفر البروتين من الجبنة والفيتامينات والألياف من الخضار.
-
رقائق الحبوب الكاملة:
تُعتبر رقائق الحبوب الكاملة وجبة خفيفة سهلة التحضير ومحببة لدى الأطفال. ابحثوا عن الخيارات ذات القوام المناسب والقليلة السكر المضاف واقرؤوا مكونات المنتجات بعناية.
هذه الوجبات الصحية ستساهم في تزويد أطفالكم بالطاقة والمغذيات الضرورية ليكونوا نشيطين ومستعدين للتعلم في المدرسة.
أطعمة غير صحية تجنبي إرسالها مع طفلك الى المدرسة
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها وعدم إرسالها مع أطفالكم إلى المدرسة، بالإضافة إلى بعض البدائل الصحية التي يمكن استبدالها بها:
-
اللحوم المصنعة:
تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق الهوت دوغ على كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة. يمكن استبدالها بشرائح الدجاج المشوية أو شرائح اللحم الطبيعية المحضرة في المنزل.
-
الكيك والبسكويت من السوبر ماركت:
يحتوي الكيك والبسكويت المشترى من السوبر ماركت على كميات كبيرة من السكر المضاف والمواد الحافظة. يمكنكم تحضير الكيك والبسكويت في المنزل باستخدام مكونات طبيعية وقليلة السكر.
يمكنك الاطلاع على: الوقاية من الامراض: كيفية الحفاظ على صحة أطفالكم خلال موسم العودة إلى المدرسة
- الشيبس والبطاطس المقلية:
تحتوي هذه الوجبات على كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة. بدلاً من ذلك، يمكن استبدالها بالفشار المنزلي الطبيعي أو شرائح بطاطس مشوية.
-
العصائر المعلبة:
العصائر المعلبة غنية بالسكر والمواد الحافظة وتفتقر إلى الفوائد الصحية. من الأفضل تقديم عصائر طبيعية طازجة أو ماء للأطفال.
-
الشوكولاتة القابلة للدهن:
الشوكولاتة القابلة للدهن غنية بالسكر والدهون، ويجب تقديمها بحذر. يمكنكم أن تعتبروا الشوكولاتة القابلة للدهن خيارًا للمتعة بين الحين والآخر وبكميات معتدلة، أو استبدالها بوجبة منزلية صحية مثل الزبادي بالفواكه.
باختيار الأطعمة الصحية وتجنب الخيارات غير الصحية، ستساهمون في تحسين صحة أطفالكم وضمان توفير الغذاء الذي يعزز نموهم وتركيزهم أثناء وجودهم في المدرسة.
