النشاط البدني للاطفال : كيفية تشجيعهم واختيار الأنشطة الملائمة
hanineكيف يمكن تشجيع الأهل لأطفالهم على ممارسة الرياضة؟
ضع جدول أسبوعي لبرنامج رياضي يناسب عمر طفلك وقدراته الجسدية وبامكانك الاستعانة بمدرب لانشاء هذا الجدول. اختر النشاط البدني الملائم للاطفال مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد وممارسة الدراجة الهوائية مع العائلة. كما يُشجع على اعتماد نمط حياة صحي في العائلة، حيث يكون الأهل قدوة لأطفالهم. يمكنك أيضًا تعديل أنشطة الرياضة وتغييرها باستمرار لكي تتجنب أو الملل. يعتبر تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة فرصة لتطوير سمات شخصية إيجابية والحصول على قيم متعددة، من تعلم الروح الجماعية وفوائد التفاعل الاجتماعي إلى تعزيز تقديرهم لأنفسهم وتعلمهم من التجارب الرياضية.
يمكنك أيضاً الاطلاع على السمنة عند الاطفال: أسبابها ومضاعفاتها الصحية، وكيفية علاجها
أهمية النشاط البدني للاطفال
- يعزز الصحة البدنية:
النشاط البدني يساهم في تطوير مهارات الحركة للأطفال، ويعزز صحة القلب وبناء العضلات، مما يحفظ وزن الطفل بشكل صحي ويقلل من الألم المزمن حيث يساهم النشاط البدني في إفراز هرمونات السعاده كالاندروفين والسيروتونين المعروفين بتخفيف الالم.
- تحسين وظائف الدماغ:
النشاط البدني يحسن ويطور الدماغ، مما يسهم في تقوية الوظائف العقلية وزيادة حجم الحصين وهي منطقه موجوده في الدماغوترتبط بالتعلم والذاكرة، ويساعد في إفراز مواد كيميائية تحسّن نمو وصحة الخلايا الدماغية.
- التواصل مع أصدقاء جدد:
ممارسة الأنشطة البدنية تساعد على التعرف إلى أطفال جدد وبناء علاقات اجتماعية قوية، خاصة في الألعاب الجماعية مثل كرة السلة، مما يوسّع دائرة الصداقات.
- زيادة ثقة الطفل بنفسه:
النشاط البدني يساهم في زيادة ثقة الطفل بنفسه، حيث يشعر بفخر بإمكانيات جسمه، ويساهم في بناء صورة إيجابية عن نفسه وتعزيز الثقة بالنفس.
كيف اختار الأنشطة الرياضية الملائمة لطفلي؟
إليكم بعض النصائح التي تساعدكم في اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة لأعمارهم.
- للأطفال دون 5 سنوات:
– يمكن للأطفال في هذا العمر لعب رياضات جماعية بطابع تسلية.
– الهدف الرئيسي هو اللعب وليس المنافسة.
– يميل الاطفال في هذا العمر غالبا إلى حب الرياضات المائية كنفخ الفقاعات واستكشاف السباحة.
- للأطفال من 6-8 سنوات:
– رمي وتمرير الكرات وأداء تمارين الجمباز.
– قيادة دراجة ذات عجلتين.
- للأطفال من 9-11 سنة:
– ضرب ورمي كرة البيسبول بدقة.
– التشجيع على المنافسة في حال كانوا مهتمين.
- للأطفال من 12-14 سنة:
– قد يا رب الاطفال في هذا العمر في التركيز على تمارين القوة وبناء العضلات.
-يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة حتى يصلوا إلى سن البلوغ.
- للأطفال 15 سنة أو أكبر:
– بعد البلوغ، يمكنهم البدء في رفع الأثقال بعناية.
– يفضل أخذ دروس مع خبير في رفع الأثقال لتجنب الإصابات.
اختيار النشاطات الرياضية يعتمد على الفئة العمرية والاهتمامات الشخصية، وهو مفتاح لتشجيع الأطفال على النشاط البدني بشكل مستدام.
